Para perder 5 kg por semana, debe cambiar radicalmente su estilo de vida en este momento. La pérdida de peso en tan poco tiempo debe ir acompañada de un enfoque competente. El ayuno agotador conducirá al hecho de que después de una semana se recuperará el peso y la condición del cuerpo empeorará. Es necesario recordar observar las restricciones dietéticas después del final de la dieta express para mantener el valor de peso requerido.
Selección de método
Para que tenga sentido una fuerte pérdida de kilos de más, vale la pena elegir la dieta que se adapte idealmente al cuerpo y no será un proceso doloroso en general. Los indicadores de pérdida de peso deben registrarse y almacenarse para el futuro. El período semanal es bastante corto y el problema de perder 5 kg se puede resolver radicalmente solo cambiando la dieta diaria, lo que implicará una fuerte disminución en la ingesta de calorías.
Otras decisiones sensatas, como hacer deporte, normalizar la rutina diaria, etc. , no tendrán tiempo para trabajar. Se pueden considerar en el futuro para mantener el resultado semanal logrado o para continuar con la pérdida de peso, el modelado del cuerpo y el aumento del tono muscular. Su resultado es de unos 3-5 kg por mes.
Comida
Por la mañana, con el estómago vacío, asegúrese de beber un vaso de agua tibia limpia o jugo de manzana, o una bebida de vinagre que consiste en 200 ml de agua y una cucharada de vinagre de sidra de manzana. En ningún caso se salte el desayuno: una pequeña cantidad de papilla le dará al cuerpo la energía necesaria para todo el día.
El almuerzo debe incluir un plato de verduras y no frito, sino carne hervida (ternera, pollo, preferiblemente pechuga). Por la noche: comida ligera, por ejemplo, ensalada de verduras, pescado al vapor, requesón, 200 ml de kéfir o yogur. Será difícil aguantar una nueva dieta, pero si la sensación de hambre se vuelve más fuerte, puede permitirse un refrigerio que consista exclusivamente en verduras.
Dicha nutrición proporcionará al cuerpo todos los elementos necesarios y lo empujará a usar la grasa acumulada, lo que conducirá a la pérdida de peso como resultado.
Reglas nutricionales básicas:
- Beba 2-2, 5 litros de agua al día.
- Coma de 3 a 5 veces al día, trate de no comer en exceso o de no tener hambre durante el día.
- Consuma hasta 200-350 gramos de comida a la vez y trate de no sobrealimentar los alimentos durante unos 30-40 días; lo ideal es dejar la sal.
- Elimina los alimentos grasos de la dieta.
- Abstente de tomar azúcar, reemplázala con miel.
- Rechace el uso de productos de harina de trigo (pasta, fideos), pan recién horneado. No permitirán que el cuerpo pierda esos kilos de más.
- Abstenerse de mayonesa grasa, salsas y aderezos. Esto brindará una excelente oportunidad para reducir el volumen de las piernas.
- Elimina especias y especias que estimulan el apetito: ajo, pimienta, rábano picante y otros. Conducen a un aumento en la cantidad de alimentos consumidos, lo cual es inaceptable en el proceso de pérdida de peso.
- Omita la fruta por la tarde.
- Elimina el alcohol de la dieta. Cuando hay alcohol, aparecen automáticamente alimentos ricos en calorías, el peor enemigo de la pérdida de peso.
- Como experimento, intente tomar comida de platos pequeños. Este simple enfoque psicológico puede ser bastante efectivo y ayudará a engañar al cerebro y al estómago.
- Coma despacio, masticando bien los alimentos. Esto debe hacerse en la cocina o el comedor, no detrás del televisor o un libro. Esto hace que sea más fácil controlar la cantidad de comida y se siente mejor el sabor de la comida.
Estrés por ejercicio
La carga para el cuerpo se selecciona individualmente, teniendo en cuenta el entrenamiento, las preferencias y las capacidades. Esto podría ser un simple calentamiento o caminata matutina, entrenamiento de fuerza en el gimnasio o una visita a la piscina.
Pero vale la pena recordar que la intensidad y la duración no deben ser máximas, no hay necesidad de agotar el cuerpo, que ya se encuentra bajo estrés por el cambio de dieta y ritmo de vida. Todo debe ser moderado y competente:
- Los ejercicios matutinos ligeros, que se realizan mejor 60 minutos después de despertarse, ayudarán a acelerar los procesos metabólicos.
- Aquellos que prefieren el entrenamiento de fuerza deben revisar su programa de entrenamiento habitual y consultar con un entrenador personal, asegurándose de aclarar sobre la nutrición especial.
- 20 minutos de entrenamiento con pesas rusas o 20 minutos de trote te ayudarán a quemar calorías y acelerar tu metabolismo durante todo el día.
- Durante la pérdida de peso, debe descansar entre 6 y 8 horas. El sueño prolongado o la falta de sueño inhiben la pérdida de peso. Por la noche, el cuerpo gasta mucha energía para que funcionen todos los sistemas y órganos internos y, en consecuencia, gasta calorías. El sueño adecuado es otra ayuda en la terapia corporal.
Empiece a hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento y trabajo muscular en casa y desarrolle un ejercicio personal que aumente su sudoración. Los últimos diez minutos de tu entrenamiento deberían ser los más difíciles (en los primeros días de tu entrenamiento).
Procedimientos y métodos adicionales
Para obtener los resultados deseados (menos 5 kg), todos los medios funcionarán, pero debe hacer todo de manera inteligente y racional sopesar los pasos. Al elegir procedimientos adicionales, en combinación con dieta y actividad física seria, puede lograr rápidamente el objetivo.
Algunos de ellos deben realizarse en el curso del entrenamiento, esto aumentará significativamente su efectividad. Puede usar productos cosméticos "envolventes" en forma de cremas con diversos efectos destinados a moldear el cuerpo, puede usar ropa especial para entrenar a partir de materiales especiales, lo que mejora la circulación sanguínea, tiene propiedades de aislamiento térmico y mejora el proceso de lipólisis. Una visita a la sala de masajes, la sauna y la piscina también es una buena opción.
Dietas y recetas
Hay tres opciones principales sobre cómo perder peso hasta 5 kg en una semana en casa:
- Mono-dieta. El resultado final es el uso de principalmente un producto (arroz, kéfir, manzanas, trigo sarraceno, requesón).
- Reduciendo significativamente la ingesta de alimentos (dieta de inanición).
- Como resultado de dietas con el mayor resultado posible (proteína). Adecuado principalmente para hombres.
Estas dietas no se recomiendan para personas con mayor fatiga, enfermedades gastrointestinales, anemia y enfermedades crónicas. No debe ponerse a dieta en la primavera, cuando el cuerpo está debilitado.
Menú indicativo con recetas para mono-dieta:
- En ayunas: 200 ml de agua caliente con la adición de rodajas de limón y una cucharada de miel.
- Desayuno: 1/3 de papilla, té (sin azúcar) o jugo de verduras (remolacha, tomate, calabaza). Es imperativo estudiar el efecto de los jugos de verduras en el cuerpo, por ejemplo, el jugo de remolacha reduce en gran medida la presión arterial y puede causar diarrea, no se recomienda para enfermedades renales.
- Almuerzo: 1/3 de la papilla previamente cocida.
- Cena: el volumen restante de cereal.
Durante cualquier dieta, puede beber té verde sin restricciones, solo sin azúcar. De los líquidos, es él quien promueve la pérdida de peso y la desintoxicación del cuerpo, y es muy útil.
La calabaza ayudará eficazmente a perder peso incluso si es perezoso y, al mismo tiempo, restaurará el cuerpo. Se recomienda consumir calabaza en combinación con verduras o por separado en cualquier forma aceptable (en forma de papilla o al horno). Se prepara de forma bastante sencilla. Es necesario cortar la calabaza en cubos pequeños, agregar agua y hervir a fuego lento hasta que esté medio cocida durante unos 30 minutos. Luego agregue una cucharada de arroz o avena, continúe hirviendo a fuego lento durante otra media hora. Puede agregar miel a la papilla terminada, pero trate de no salarla.
El uso de preparaciones a base de hierbas coleréticas a base de siempreviva, diente de león y buey permitirá que el cuerpo descomponga las grasas más rápido y, por lo tanto, pierda peso. La grasa se quemará, no se acumulará en las áreas problemáticas. Estas bebidas no deben ser consumidas por personas con pancreatitis, hepatitis o enfermedad intestinal funcional.
Para una limpieza efectiva del cuerpo mientras se pierde peso, es útil tomar jugo de repollo. Mejorará los procesos metabólicos, evitará la acumulación de grasas a partir de carbohidratos. Se recomienda beber hasta 2-3 vasos de este jugo por día en ayunas por la mañana, luego, una hora antes de una comida. Es útil beberlo junto con jugo de zanahoria o remolacha.
Dieta de kéfir
Una forma real muy efectiva que le permite perder peso rápidamente en 5 kg en casa es una dieta de kéfir. Se muestra a personas relativamente sanas y fuertes, no solo permite eliminar kilos y centímetros de más en el abdomen y otras áreas problemáticas, sino que también limpia bien el cuerpo de toxinas.
La ventaja de esta dieta se puede llamar el hecho de que es corta y muy simple: no es necesario comprar productos especiales y elaborar una dieta. La esencia de la dieta es que necesitas beber 1, 5 litros de kéfir al día. Puede comer alimentos como manzanas, naranjas, trigo sarraceno, pechuga de pollo hervida. Solo necesita seguir la dieta recomendada durante tres días. Durante este tiempo, beba 1, 5 litros de agua al día.
Dieta de trigo sarraceno
La dieta de trigo sarraceno es otra forma eficaz de perder peso rápidamente. Para hacer esto, necesita comer trigo sarraceno preparado de una manera especial dentro de una semana:
- Por la noche, se vierte un vaso de cereal con dos vasos de agua hirviendo (esto se puede hacer en un termo).
- Al día siguiente, coma sin condimentos ni sopas, regado con kéfir o té verde.
El kéfir no puede beber más de 1 litro por día. La duración de la dieta es de una semana. Está permitido, pero no se recomienda, consumir frutas y té negro sin azúcar.
No lo olvide, para no privar a su cuerpo de nutrientes, los médicos recomiendan encarecidamente que una mujer tome preparaciones vitamínicas mientras pierde peso.
Los expertos recomiendan en ningún caso comprar pastillas para adelgazar incomprensibles en la farmacia, en Internet y con el consejo de consultores dudosos. Estos medicamentos se basan en un laxante banal, y el uso frecuente de dichos medicamentos puede dañar gravemente el cuerpo, provocar deshidratación, alterar el tracto gastrointestinal o la aparición de enfermedades de diferente naturaleza.
Advertencia
Al deambular por las entrañas de Internet, a menudo puede tropezar con materiales sobre el tema de la pérdida de peso rápida en preparación para el verano. Además, muchos de ellos recomiendan métodos muy terribles que, tarde o temprano, pueden tener tristes consecuencias. Estas pueden ser recomendaciones para rechazar la comida, agotar el cuerpo e incluso conspiraciones.
Uno de los métodos más ridículos es el último. Se recomienda que las niñas que quieran perder peso digan ciertas palabras en el baño una vez al día, y luego el peso desaparece rápidamente. El único aspecto positivo será mejorar el estado de ánimo de los demás.
Pero también hay formas más peligrosas que hacen daño. Muchas fuentes recomiendan usar bicarbonato de sodio para perder peso. El hecho es que la soda neutraliza la acidez del estómago, lo que puede conducir a sus patologías. En cuanto al uso de bicarbonato de sodio como baño, puede hacerlo en cualquier cantidad, pero es poco probable que ayude.
Vale la pena advertir que está categóricamente contraindicado adelgazar en niños o adolescentes a un ritmo tan acelerado. Cualquier dieta a esta edad solo puede ser prescrita por un médico y llevada a cabo bajo su supervisión.